Пятница, 29 марта, 2024
Каковы преимущества ходьбы на беговой дорожке?

Каковы преимущества ходьбы на беговой дорожке?

Регулярная ходьба на беговой дорожке помогает поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, включая мышцы, кости, связки, сухожилия и суставы. В качестве упражнения с весовой нагрузкой ходьба по беговой дорожке оказывает тяговое усилие на ваши кости, что помогает предотвратить возрастную потерю костной массы. Ходьба также тонизирует мышцы ног и ягодиц. Регулировка беговой дорожки в наклонном положении улучшает тонизирующий эффект на ваши ноги. Поэтому если Вас интересуют профессиональные беговые дорожки, то переходите по ссылке и оформляйте свою покупку.

Совместная гибкость

Упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, сохраняют гибкость суставов. Это особенно важно, если у вас артрит. Ходьба по беговой дорожке вместо тротуара имеет дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении нагрузки на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, поскольку платформа и полотно смягчают ваши шаги. Эта амортизирующая способность позволяет вам ходить с меньшей нагрузкой на суставы, чем обычно при ходьбе на свежем воздухе. Ходьба на беговой дорожке может также снизить вероятность травм суставов, вызванных неровными поверхностями, которые обычно встречаются на открытом воздухе.

Сердечно-сосудистый фитнес

Быстрая ходьба на беговой дорожке может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить сердце и потенциально снизить кровяное давление. Регулярная ходьба также помогает снизить уровень холестерина, снижая риск сердечного приступа и инсульта. Некоторые модели беговых дорожек оснащены датчиком частоты сердечных сокращений, который помогает оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы.

Снижение риска заболеваний

Регулярная ходьба на беговой дорожке может снизить риск развития диабета 2 типа, преддиабета, дегенеративного артрита, высокого кровяного давления, депрессии, бессонницы, рака молочной железы и толстой кишки. Ходьба на беговой дорожке или участие в других видах упражнений средней интенсивности не менее 150 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти.

Управление весом

Ходьба на беговой дорожке или на свежем воздухе помогает контролировать вес, сжигая лишние калории и поддерживая скорость метаболизма. Многие беговые дорожки оснащены счетчиком калорий, который оценивает количество калорий, сожженных во время тренировки. Эта информация оказывается полезной при планировании диеты, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Удобство

Ходьба на беговой дорожке, а не на улице, позволяет избежать некоторых недостатков, которые могут помешать вам регулярно заниматься спортом. Вам не нужно беспокоиться о погоде или качестве воздуха на улице, что важно, если у вас астма или сезонная аллергия. С домашней беговой дорожкой вы можете наслаждаться свободой тренировок в любое время. Если вы приверженец многозадачности, возможность наверстать упущенное за чтением, текущими делами или другими делами во время ходьбы на беговой дорожке является мощным преимуществом.

Улучшите свое сердечно-сосудистое здоровье, приведите себя в форму и наслаждайтесь широким спектром преимуществ, которые дают регулярные физические упражнения. Получайте те же преимущества от бега на месте, что и от бега на свежем воздухе или на беговой дорожке, не беспокоясь о ненастной погоде или дорогом оборудовании, которое замедлит вас.

Стационарный бег — идеальное упражнение, если у вас мало времени или денег. Это упражнение можно выполнять где угодно: в комфорте собственного дома за просмотром телевизора, в гостиничном номере во время путешествия или в офисе во время обеденного перерыва. Все, что вам нужно, это пара поддерживающих кроссовок, вода и плоская поверхность с небольшим пространством для ног, чтобы бегать на месте.

Улучшить физическую форму

Сбросьте вес, сожгите калории и нарастите мышцы с помощью этой простой формы упражнений. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. При беге на месте в течение 30 минут человек весом 70 кг сожжет 238 калорий. Бег также является упражнением для наращивания мышц, которое активирует ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, подвздошно-поясничные мышцы и икры. По мере улучшения вашего уровня физической подготовки увеличьте темп для более интенсивной тренировки.

Польза здоровью

Предотвратите хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые формы рака, с помощью физических упражнений. Регулярная физическая активность может также снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина и помочь при состояниях, поражающих суставы, таких как артрит. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, чтобы снизить риск этих заболеваний. Бег на месте пять дней в неделю по 30 минут соответствует этим рекомендациям.

Другие преимущества

Повысьте уровень своей энергии с помощью стационарного бега. По данным клиники Майо, физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что дает вам больше энергии для выполнения повседневных дел. В дополнение к физическим преимуществам стационарный бег также приносит эмоциональную пользу. Бег на месте может сделать вас счастливее и спокойнее. Регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе, поскольку ваш внешний вид улучшается после потери веса.

Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *